Obst darf in einer gesunden Ernährung nicht fehlen. Auch bei zahlreichen Diäten wird immer wieder auf Obst zurück gegriffen.
Im Grunde nicht schlecht. Doch Obst enthält eine Menge Fruchtzucker. Darum ist der bedachte Umgang mit Früchten, wenn man Gewicht reduzieren möchte, sehr wichtig. Den ganzen Tag Obst essen mag relativ gesund sein, wundere dich aber nicht, wenn du kein Gewicht dabei reduzierst.
Die nachstehende Tabelle soll dir dabei helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Wenn Du Gewicht regulieren oder reduzieren möchtest:
- Links findest Du Obst, dass man bevorzugt in den Smoothie geben, oder auch so verzehren sollte. Die Früchte haben ca.10 g oder weniger Kohlenhydrate pro 100g.
- Das Obst in der rechte Spalte sollte man nur bedingt oder kurzzeitig gar nicht genießen, wenn man Gewicht reduzieren möchte. Es hat einen hohen Anteil an Kohlenhydraten.
Wenn Du dies beherzigst, bist Du schon einen großen Schritt weiter.
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Gewichtsreduktion - Obst - Tabelle
Do
Don`t
Aprikosen
Avocados
Orangen
Brombeeren
Clementinen
Erdbeeren
Grapefruits
Guaven (Guava)
Heidelbeeren
Himbeeren
Holunderbeeren
Honigpomelo (Sweetie)
Sauerkirsche
Kiwi
Limonen
Nektarinen
Papaya
Passionsfrucht
Pfirsiche
Preiselbeeren
Quitten
Stachelbeeren
Wassermelone
Zitronen
Zwetschgen
Ananas
Apfel
Bananen
Birnen
Blutorangen
Datteln
Feigen
Galiamelonen
Granatapfel
Kaki (Sharon)
Kirsche, normal
Litschi
Mandarinen
Mango
Mirabellen
Nashi-Birnen
Pflaumen
Weintrauben
Zuckermelonen (Honigmelonen)
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